如何训练自己在30秒内快速入睡
1、我们还可以在入睡前进行一下泡脚，这样可以去除我们的疲惫感，让我们的身体放松下来，之后我们去睡觉就可以快速入睡了。
2、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
3、第一 丢弃咖啡因（至少在训练的最初阶段）首先，若你经常不定期地喝咖啡、茶（包括绿茶和白茶）、巴拉圭冬青、可乐，或任何含有咖啡因的饮料，这种方法就发挥不了什么好的效果。
为什么深睡连续性偏低
基本外界环境有个什么大的动静就会醒过来。当然，浅度睡眠也分为深度睡眠前的歌深度睡眠后的，一般深度睡眠前的比较容易受到外界刺激而清醒，而深度睡眠后的因为进行过深度睡眠了，所以并不容易受到刺激。
因为中气虚了吧，适当晒太阳，多吃五谷类的种子。
睡眠的质量很差，就是浅睡眠的时间比较长，深睡眠的时间比较短，疲劳的大脑还有身体得不到充分的休息，患者就会感觉到困倦，还有乏力、记忆力减退、注意力不集中、头昏、头沉等表现。
经常睡眠不深,怎么办?
1、睡前放松：在睡前放松身心，可以通过冥想、深呼吸、听轻柔的音乐或者洗个温水澡等方法来帮助放松身心。规律作息：保持规律的作息习惯，每天固定的睡觉时间和起床时间有助于身体建立生物钟，从而更容易入睡。
2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。
3、用于失眠的方法有：睡眠卫生教育、松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等，尽早调理是必须的，建议使用贻郁安茶改善。
4、如果你经常做梦，很容易在半夜醒来一两次。别忘了看看你的胃是不是有点闷和不舒服。如果是的话，改变你的饮食习惯，慢慢咀嚼，晚餐不要吃太多，睡前或睡后服用酶。服用一段时间后，你的睡眠质量会显著提高。
5、经常锻炼，干活，让身体感觉累，容易睡眠深；坚持每天最少喝一杯牛奶，一定要每天喝，时间久了才会有效果（注意是纯牛奶，酸奶也不错。
如何提高深睡连续性
1、建议患者进行中医中药的辨证治疗，可以口服甜梦胶囊、百乐眠胶囊、舒眠片，还有安神补脑口服液、枣仁安神胶囊这一类的药物来改善患者的体质、睡眠，还可以通过中医针灸的方式，来协助患者提高睡眠质量。
2、(6)运动：适当运动，使躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深睡时间消除疲劳，从而提升深睡比例、提升深睡连续性。不过，临睡前应避免剧烈运动，否则处于兴奋状态的肢体及高体温可能让您入睡困难。
3、热水泡脚是一种养生的方式，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对身体很有好处。
4、这时候，人的大脑已经不进行任何活动了，只保持人处于不会死的状态。正是因为这个特性，所以深度睡眠的时间注定不会太久，也就占正常睡觉时间的四分之一而已。
5、方法一：在手表上查看睡眠数据 在主表盘界面，按手表上键，在应用列表中选择 睡眠 功能，即可查看睡眠数据； 手表上仅显示当天睡眠数据，统计周期为20：00~20：00，每天00：00点清空上一周期的睡眠数据。
6、如咖啡、浓茶等。药物治疗，如果调整生活方式后仍然存在深睡眠连续性偏低的情况，需要及时就医，明确诊断后在医生的指导下服用助眠或镇静药物，此类药物务必谨遵医嘱规范使用，不可自行盲目用药，以免造成不良后果。
怎样提高深睡眠连续性
建议患者进行中医中药的辨证治疗，可以口服甜梦胶囊、百乐眠胶囊、舒眠片，还有安神补脑口服液、枣仁安神胶囊这一类的药物来改善患者的体质、睡眠，还可以通过中医针灸的方式，来协助患者提高睡眠质量。
冲洗热水澡放松身心 使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡。适当增加运动量 睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。
热水泡脚是一种养生的方式，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对身体很有好处。
适当提高活动频率，如散步、骑行等，可以提高心肺功能，缓解自身焦虑的心情，可提高睡眠质量，延长深度睡眠的时间。其他：建议睡前1小时不要使用电子产品，睡前长时间使用电子产品可能使人感觉到兴奋。
